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主题:肠道菌群的重要性及肠道修复的原则与方法 [收藏主题]  
汤银平 当前在线

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汤银平 发表于:2020/11/24 10:02:27  Post IP:125.67.134.87 | 只看该作者 查看该作者主题 楼主 

摘要:19世纪俄罗斯科学家提出了“死亡始于结肠”,并证实了人类疾病中高达90%都可追溯到不健康的肠道,说明了肠道的重要性。而肠道健康的基础就是肠道菌群的状态所决定,所以肠健康才能常健康。

1、人类肠道菌群参与了哪些生理作用?

19世纪,俄罗斯生物学家梅契尼科夫发现了人类长寿和体内细菌健康平衡之间的最直接联系,于是提出了“死亡始于结肠”,并证实人类疾病中高达90%都可以追溯到不健康的肠道。那么,人类肠道参与了哪些生理作用呢?

经科学家研究发现:肠道菌群参与了人体免疫系统功能、解毒、炎症、神经递质和维生素生成、养分吸收、信号传递以及碳水化合物和脂肪的利用。这些过程又与多种慢性疾病有关,如过敏、哮喘、癌症、糖尿病、痴呆、抑郁、失智、抗衰老等。

人体肠道中的细菌分为有益菌、有害菌和中性菌,如果三者之间的平衡关系被打破,就会影响人体健康。而且,调节肠道菌群,没有任何一种药物途径比得上饮食处方,也就是说,合理的饮食习惯、均衡的膳食搭配才是调节肠道菌群健康最有效的途径。

有益菌主要就是控制有害菌的数量和作用,使其最小化,同时也与身体的免疫系统、内分泌系统发生积极的相互作用,还能约束皮质醇和肾上腺素,这两种与压力相关的激素如果持续分泌,会给身体带来严重的破坏。

2、肠道中最常见的微生物有哪些?它们都有哪些功能?

人类肠道中最常见的微生物有:厚壁菌、拟杆菌、双歧杆菌、乳酸杆菌、大肠杆菌、艰难梭菌等。其中厚壁菌和拟杆菌在结肠内,占据了肠道菌群总数的90%以上。

厚壁菌也可以理解为肥胖菌,因为厚壁菌门的家庭成员具有更多用于消化复杂碳水化合物的酶,它们从食物中提取卡路里等能量的效率更高,它们在促进脂肪吸收方面的功能也更强。研究者发现,肥胖人群肠道中厚壁菌水平相对较高,而较高水平的厚壁菌会增加肥胖、糖尿病、甚至心血管疾病的患病风险。

拟杆菌:研究者发现,在瘦人的肠道菌群中更多的是拟杆菌,那么就说明拟杆菌对从食物中提取卡路里以及促进脂肪吸收的能力没有厚壁菌强。

所以,如果我们体内有均衡的厚壁菌和拟杆菌,身材一定会恰到好处。想拥有一个好身材吗?请从调理肠道菌群开始!

3、肠道修复的原则及具体的方法;

肠道修复的几大程序原则:肠道修复要遵循以下五大原则,分别是除、补、种、修、衡。

A、除:先是去除刺激肠道的物质,如细菌、病毒、寄生虫、各式各样的毒素等;

B、补:补充帮助消化的元素,如酵素和胃酸,让肠道能够完整消化及吸收重要的营养素;

C、种:种入优质益生菌,让肠道重现健康状态,同时摄取含益生质的发酵食物,注意良好的均衡的饮食习惯;

D、修:补充修复肠道黏膜的营养素,如抗氧化物维生素(维生素A、C、E等)、锌等;

E、衡:合理的饮食搭配、适当的运动习惯、良好的压力调适,坚持良好的习惯的衡心与持久,身体就会重获强大的免疫力与自愈力。

2周肠道修复法的具体内容

A、补充益生菌或促进体内益生菌增殖的食物:人体肠道不健康,就是肠道内有益菌减少,有害菌增多,所以直接补充益生菌或促进体内益生菌增殖的食物是见效最快的方法。

B、补充膳食纤维:膳食纤维能增强肠道蠕动,保证其日常正常工作,排出毒素,不积聚废物污染肠道;

C、补充水分:保障身体水分供给,自然排便顺畅;

D、加强肠道运动:散步、慢跑、太极拳等运动都可促进肠道蠕动,常年坚持做,自然能改善肠道健康。

 

朋友们,今天的分享就到此结束,祝大家晚安!

每天通过这样短小的篇幅来分享,既不会占用大家太多时间,也可以快速浏览找到自己需要的知识点,如需更一步交流的内容大家也可以提出来参与交流,互相交流就能促进成长,知识只有得到应用才有价值。

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